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心腦血管疾病高發的冬季,患者如何做好預防

發布時間:2020/3/23  新聞類別:心腦血管疾病 點擊次數:63

  冬季由于天氣寒冷干燥、室內外溫差大,是很多心腦疾病高發的季節,尤其是腦中風、心肌梗塞等疾病。每年的冬季,醫院里的心腦血管病患者要比其他季節高出10%左右。

  心腦血管疾病在日常生活中并不少見,死亡率和致殘率都非常高。

  我國心腦血管疾病患者大約有2.9億(中國心血管病報告2018)五分之一的成年人患有不同種類的心腦血管疾病。每年大約因為心腦血管疾病死亡人數大約為300萬左右,即便幸存,也有約75%的心腦血管疾病患者留下不同程度的殘疾,40%的嚴重殘疾。

  因此,在心腦血管疾病高發的冬季,要及早做好預防工作,遠離疾病困擾。

  心腦血管疾病為什么容易在冬天發作

  首先,是因為冬季的天氣寒冷,在寒冷的天氣下,血管會收縮、痙攣。如果存在血管動脈粥樣硬化或高血壓的情況,極易造成血管的堵塞或破裂,出現出腦血栓、腦出血,或心肌梗死和心源性猝死。研究顯示,氣溫每降低1攝氏度,心臟病發病率增加2%。

  其次,冬季里節日較多,人們在節日期間的飲食熱量、脂肪都會偏高,冬季作息不規律,增加了心腦血管的波動,也會增加發病的幾率。

  另外,運動不當也會增加心腦血管疾病的發作,尤其是冬季的晨練。冬季早晨室內外的溫差大,人進入室外,全身血管收縮,血液循環阻力增加,血壓升高,有加重高血壓和腦血管事件風險。另外,早上6-9是人體血液粘稠度較高的時間段,此時也是血小板最易凝結的階段,十分容易造成血管阻塞。

  冬季如何預防心腦血管疾病的發生

  對于心腦血管疾病來說,相對于治療,預防更重要,建議從以下幾點來做預防:

  1、注意保暖

  建議心腦血管疾病患者尤其是中老年人患者,在外出時,一定要注意保暖,穿上暖和的外套或羽絨服,系上圍巾、戴上帽子、手套和口罩,減少冷空氣對血管造成刺激。

  另外,建議將室內溫度不要調得太高,以免室內外溫差過大。

  2、飲食宜清淡,多吃富含膳食纖維的食物

  為了抵抗寒冷,人們通常會食用高能量、高脂肪的食物,蔬菜、水果等食物的攝入量就會相應減少,再加上天氣寒冷,人們不愿意外出,戶外運動也相對減少了,這樣就很容易導致人脂肪在體內蓄積,增重高血脂的病情。過少的纖維素的攝入,會造成排便不通暢。便秘影響人們心情,糟糕的心情會使腎上腺素分泌增多,血壓升高,心率加快。另外長時間的代謝廢物堆積,腸道對毒素的二次吸收再次造成內分泌紊亂,血壓升高加劇,心腦血管疾病風險增加。

  因此,飲食上除了營養均衡、清淡少鹽外,還建議適量多吃富含膳食纖維的食物,膳食纖維能刺激大腸蠕動,促進排便,從而減少心腦血管疾病發作的幾率。

  膳食纖維的主要來源有新鮮的蔬菜水果、粗雜糧、堅果、豆類等,建議每天攝入500克蔬菜、200克水果,可以用雜糧飯代替部分白米飯。

  3、養成健康的生活方式

  對于心腦血管疾病患者來說,首先不要熬夜,尤其是不要在熬夜時抽煙,在熬夜時,常久坐不動,如果再抽煙,會使血壓升高、心率加快,非常容易誘發急性心腦血管疾病,尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人,危險性更大。

  建議心腦血管疾病患者戒煙,飲酒也要適量,吸煙是心腦血管疾病的主要誘發因素之一,特別是在冬季影響更大,大量飲酒也可能誘發疾病的突發。

  另外,要保證充足的睡眠和良好的穩定情緒,有助于預防心腦血管疾病發作。

  4、自我監測

  在冬季時,建議心腦血管疾病患者,注意監測血壓、血糖、血脂等,如果發現異常,建議及時就醫。

  另外,心腦血管疾病發作前,一般都會有一些預警征兆,例如心悸、心慌、胸痛、胸悶、憋氣、頭疼、頭暈、目眩等癥狀,如果出現了這些癥狀,建議盡早去醫院就醫。

  5、適度運動

  在冬季,適度運動對于心血管疾病患者來說,不僅有助于控制體重,還能促進血液循環。建議在天氣晴好的下午2點到5點之間運動,可以進行如快走、打太極拳等較低強度的有氧運動。

  需要特別注意的是,心腦血管疾病的患者尤其是中老年患者,不宜進行晨練,有文獻報道,冬季心腦血管疾病發作的時間多在凌晨2點到上午10點,這個時間段內,人的血壓上升速率最快,交感神經活性最高,凝血機制最活躍,加重血壓升高、血管收縮,容易誘發急性心腦血管疾病。

  另外,霧霾天建議少出門,空氣中PM2.5等污染物可能會加快心率,升高血壓,增加心腦血管疾病發作的幾率。


 
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