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心腦血管病吃什么好 6招輕松預防心腦血管

發布時間:2020/4/14  新聞類別:心腦血管疾病 點擊次數:69

  心腦血管病一把是集中在老年人患者身上,由于老年人身體體質較弱,抵抗力在逐漸的下降,因此,也讓疾病有了一個可乘之機。那么老人患上心腦血管病吃什么好?如何預防心腦血管病呢?讓我們一起來看看吧!

  心腦血管病吃什么好

  1、玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。

  2、西紅柿:不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機體氧化能力,消除自由基等體內垃圾,保護血管彈性,有預防血栓形成的作用。

  3、蘋果:蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分,可使積蓄體內的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

  4、海帶:海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質均有類似肝素的活性,既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,抑制動脈粥樣硬化。

  5、茶葉:含有茶多酚,能提高機體抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態,增強紅細胞彈性,緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

  6、大蒜:含揮發性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用,是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。

  7、洋蔥:含有一種能使血管擴張的前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增強纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂,抗動脈硬化的功能。

  8、茄子:保護心血管、降血壓,茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強血管的彈性,降低毛細血管通透性,防止毛細血管破裂,對防止小血管出血有一定作用。

  心腦血管的原因

  1、飲食上的不健康:現在生活條件好了,人們每天都吃很多含有高脂肪、高熱量的食物,導致體重超重以及高血壓。此外每天的膳食搭配也不均衡,缺乏蛋白質以及膳食纖維,魚類蛋白以及大豆蛋白有降低發生腦卒的功效,同時膳食纖維對高血壓有很好的預防作用。攝入過多的食鹽對身體也很不好,食鹽吃的太多會導致高血壓。由此看來,我們在生活中,應該注意飲食的搭配,適當的安排魚類蛋白或者大豆蛋白以及高纖維食物,少吃鹽。

  2、沒有適當的運動:城市中的上班族很多都是整天坐在辦公桌前,缺乏運動導致消化功能不好,使脂肪堆積,體重上升并引起很多心血管疾病。每天堅持適當的運動,會消耗身體中多余的脂肪,促進新陳代謝,使身體更健康。

  3、煙酒:有研究證明,吸煙使導致心血管疾病的一個很重要因素,煙中的尼古丁等有害物質會侵害人的身體健康,吸煙的人更容易引發心肌梗塞。過量的飲酒會使人患心律不齊,及時只是飲酒過度,每天喝酒也會消耗人體存儲的鉀和鎂,從而引發心律不齊。為了身體的健康,盡量遠離煙酒。

  4、壓力過大:年輕人的工作壓力過大,對身體也是有影響的,總是生活在高壓的工作強度下,人的精神高度緊張,機體一直在不停的運轉,對心臟和大腦有很大的傷害。所以我們要勞逸結合,在工作之余好好放松,讓身體機能得到較好的休息,這樣才能更好的運轉。

  如何預防心腦血管

  1、良好心情

  老年人心情一定要保持開朗,情緒安定,要正確對待日常生活中的各種刺激和突發事件,節制七情(喜、怒、憂、思、驚、恐、悲),保持不生氣,不發火,少激動,必要時事先服些安定類藥片,或采取旅游、轉移思念等回避方法。個人欲望切不可過多過強。生命力最強的是一顆善良而勤勞的心。對一些生活小事“難得糊涂”為佳,個人的一些損失或委屈采取“吃虧是福”的精神安慰也不失為上策。退休后要克服失落感、孤獨感,主動參加各種公益活動,盡快適應新環境。

  2、規律生活

  一定要注意規律性生活,妥善安排好充足的睡眠與休息,看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不能過晚。要根據身心情況,定時做各種保健活動。尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恒的、合適的肢體活動,但運動量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人堅持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛煉為主,配合綜合治療,會收到良好效果。

  3、飲食的調理和控制

  預防心腦血管病,一定要對飲食進行調理和控制。動脈硬化、高血脂、高血糖也是“病從口入”。解放軍85醫院曾對上海、蘇州三個寺院一百名吃素的老年僧人和養老院一百名吃葷的老人做體格檢查,結果發現吃葷的老人組血液粘度高,患血管病率高達67%,健康率僅8%;而吃素的老人們普遍血液粘度低,患血管病率18%,健康率達57%。說明低脂清淡飲食,有稀釋血液及保持血液循環暢通的作用。

  4、飲食的平衡

  飲食的平衡對老年人來說非常重要,除米面、豆類外,要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等,常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等,雞蛋每天一個。適當食植物油,少食動物油、糖類,少吃動物內臟及肥肉。每天食鹽量(包括醬油)要減至5克左右。吃飯不可過量,糖尿病人每餐2兩豆面。過胖、過瘦均不好。老人對口渴反應遲純,容易缺水又不易覺察。早起飲涼開水500毫升,一日三餐多飲些水,有助于使血液稀釋,避免血栓形成的可能。

  5、不沾惡習

  老年人平時不要飲烈性白酒,嚴禁吸煙,常飲清淡茶,根據氣候變化增減衣服。

  6、防寒防暑

  老年人冬天要防止寒冷引起的疾病,注意天氣驟變,避免感冒;夏天還要防暑,多喝清涼解毒飲料,如綠豆水,甘草、雙花水等。

  結語:心腦血管一般轉挑一些抵抗力弱的患者,因此小編建議大家平常要多加鍛煉身體,增強體質,同時少抽煙酗酒。特別是針對體胖的患者,更是要進行節制,同時多吃一些營養膳食來均衡體內的營養。


 
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